A respiração acontece em 4 etapas: inspiração, pausa, expiração, pausa. Cada uma dessas etapas tem uma função diferente e pode ser manipulada para atingir determinados objetivos.Por exemplo, a inspiração mais longa que a expiração nos dá mais energia enquanto que o contrário tem efeito relaxante. Isso nos leva a uma parte muito importante da respiração: o ritmo. Nossa respiração varia muito durante o dia de acordo com nossas atividades e o ritmo varia também. Às vezes a respiração fica totalmente irregular, o que pode trazer cansaço e dificuldade de concentração. A simples conscientização do ato de respirar já equilibra o ritmo, mas poucas pessoas tem o hábito de respirar fundo para regularizá-lo. Os exercícios são úteis na medida em que aumentam a capacidade respiratória, acalmam a mente e melhoram a atenção. E é o ritmo que nos ajuda a focar a mente na respiração e acalmar os pensamentos. Experimente dar um ritmo pra sua respiração. Deite-se no chão sobre um tapete ou toalha, flexione os joelhos unidos e deixe os pés afastados entre si. Certifique-se de estar com a coluna bem apoiada e coloque as mãos abaixo do umbigo. Respire profundamente imaginando que o ar chega até suas mãos. Com a respiração profunda confortável comece a contar os tempos de inspiração e expiração e tente igualar esses tempos. Se você inspirar contando até 4, tente expirar no mesmo tempo. Repita durante 5 minutos pare e observe as sensações. Esse exercício pode ser repetido diariamente.
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