Abrace uma árvore

Quando foi a última vez que você encostou em uma árvore? Somos seres da natureza, mas estamos cada vez mais afastados dela no nosso dia a dia.

Abra os olhos

As pessoas tem passado cada vez mais tempo na frente do computador seja trabalhando ou se divertindo. O monitor não faz mal pros olhos, mas o fato de ficarmos muito tempo com o olhar parado, de piscarmos menos e de outros fatores como a posição do monitor e a iluminação ao redor podem causar um certo cansaço visual ou até a Síndrome da Visão do Usuário de Computador (CVS).

Labirintos

O labirinto é um símbolo ancestral utilizado para meditação e orações que une um círculo a uma espiral, formando um caminho que representa a viagem ao seu eu interior e seu retorno ao mundo. Seria um correspondente ocidental às mandalas orientais.

Sshhhhh.....

"Penso 99 vezes e nada descubro. Deixo de pensar, mergulho no silêncio e a verdade me é revelada." Albert Einstein
Silêncio interior. Já ouviu falar?

Tire os sapatos!

Não tem nada melhor que chegar em casa no final do dia e tirar os sapatos, não é? Passar o dia todo de pé ou sentado, usar salto alto ou sapato que aperta, andar muito, correr... chega uma hora que os pés começam a pedir socorro.

Um teste rápido

Feche sua mão em punho e aperte com força, enquanto conta até 10.

Uma questão de ritmo

A respiração acontece em 4 etapas: inspiração, pausa, expiração, pausa. Cada uma dessas etapas tem uma função diferente e pode ser manipulada para atingir determinados objetivos.

Qual é a graça?

Todo mundo já ouviu que "rir é o melhor remédio" e já leu sobre todos os benefícios de uma boa gargalhada. Mas você põe esses conhecimentos em prática?

Um pouco de alívio

Você trabalhou ou estudou o dia todo, pegou trânsito, realizou várias tarefas ao mesmo tempo, mal teve tempo de sentar pra almoçar direito, a tensão foi se instalando nos ombros e na nuca e seu dia ainda não acabou. Antes que a dor de cabeça apareça, experimente relaxar um pouquinho. Você pode fazer esse movimento várias vezes durante o dia.

Vamos por partes

Antes de fazer qualquer exercício respiratório é importante conhecer sua própria respiração e sentir como ela acontece.

Você sabe respirar corretamente?

A respiração é uma função orgânica natural e espontânea, que reflete nosso estado emocional. A risada é uma forma de respiração, assim como o choro.
Diferente das outras funções do nosso organismo, a respiração pode ser controlada. Isso significa que, assim como as emoções regulam a respiração, o contrário também é válido. A respiração é importantíssima, pois nos acompanha desde o momento em que nascemos até nosso último suspiro. Sua correta execução traz resultados imediatos.
Apesar de ser algo que fazemos 24 horas por dia, todos os dias, raramente prestamos atenção na forma como a respiração acontece. Com uma rotina corrida e stressante a maioria das pessoas acaba respirando muito superficialmente e a postura de trabalho, curvado sobre o computador, também não ajuda em nada, pois não dá espaço para os pulmões se expandirem de forma ideal e pressiona o coração ao mesmo tempo.
Faça um teste: sente-se de maneira correta, feche os olhos e observe sua respiração. Sem interferir, apenas observe. Veja quais são as partes do corpo que se movimentam e até onde o ar parece ir. Se você sente que apenas seus ombros e seu peito se movimentam está na hora de reaprender a respirar.

Se espreguiçar é uma delícia e relaxa!

O ato de se esticar antes de sair da cama de manhã é mais saudável do que alguns imaginam. E deve ser repetido várias vezes durante o dia! A maioria dos animais se espreguiça.
Se espreguiçar ativa a circulação e libera hormônios responsáveis pela sensação de bem estar e ativação da memória. Dá mais disposição e ajuda a aliviar dores de cabeça causadas por tensão nos ombros e nuca. Também lubrifica as articulações e preserva a flexibilidade.
Que tal levantar da cadeira agora e dar uma boa espreguiçada?

Como relaxar?

Relaxar é fácil, basta deitar em algum canto e ficar parado sem pensar em nada. Será? Não consigo imaginar uma pessoa tensa que consiga ficar deitada quieta até estar totalmente relaxada. Nem alguém que consiga não pensar. O cérebro funciona o tempo todo!
Para relaxar precisamos levar em conta nosso dia a dia. De que adianta falar pra uma professora de dança que dançar relaxa? Não pra ela.
Então precisamos conhecer várias formas de relaxamento e ver a qual nos adaptamos melhor. Pode ser desde uma aula de meditação até uma corrida pelo parque. O importante é que possamos fazer essa atividade regularmente.
E quanto mais simples melhor. Se pra relaxar for necessário percorrer grandes distâncias, um monte de acessórios, condições muito específicas, pode ter certeza que não vai ser uma atividade regular por muito tempo.
Uma forma simples e segura de começar é prestar atenção à sua respiração. A respiração está diretamente ligada às emoções e se altera de acordo com nossos humores. Portanto, controlando a respiração podemos controlar nosso estado mental e disparar o comando de relaxar.

Curso de Reiki Tradicional nível 1

Reiki é uma terapia alternativa reconhecida pela Organização Mundial de Saúde como terapia alternativa complementar. É baseada na imposição de mãos com o objetivo de restaurar o equilíbrio energético natural e promover o bem estar. Alguns efeitos como relaxamento profundo e melhora do sono já podem ser sentidos nas primeiras aplicações. Se você quer apenas experimentar ou pretende se tornar um terapeuta Reiki procure por lugares tradicionais e Mestres sérios.
Eu recomendo o Anima Mundhy onde o Mestre Marcos Simões vai ministrar o Nível 1 nos dias 17 e 18 de julho. Mais informações aqui

Pesquisa comprova eficiência de exercícios respiratórios no controle da asma

Um artigo publicado ontem no site Folha.com destaca a eficiência dos exercícios respiratórios em pessoas com asma. Mas o que me chamou a atenção foi que a pesquisadora recebeu relatos de melhora na qualidade de vida dos pacientes e não só nas crises de asma. É muito bom ver o que mestres de Yoga já sabem há milênios sendo comprovado: a respiração é o ato mais importante da nossa vida. O cego, o mudo, o insano vivem porque respiram. Importantíssima!
Artigo completo no Folha.com

Quem precisa relaxar?

Se você vive no planeta terra é bem provável que precise relaxar.
Todos os dias passamos por situações que geram vários tipos de impressões. Em casa, na escola, no trabalho, no trânsito... é uma lista infinita. Isso não significa que estamos o dia todo sob tensão, mas cada emoção que sentimos deixa sua marca. Por isso falamos em impressão, porque tudo que percebemos através dos sentidos fica impresso em nós. E o acúmulo de impressões impede que a mente se pronuncie em toda sua capacidade.
Faça um teste rápido. Feche os olhos, respire fundo e perceba suas pernas, seu tronco, seus ombros e seu rosto, nessa ordem. Se há tensão em algum desses pontos, incluindo a respiração, você precisa relaxar. Simples assim.

Nem sempre relaxamos quando dormimos, mas o relaxamento melhora muito a qualidade do sono.

O que é relaxamento?

Segundo o Aurélio relaxamento significa "Relaxação com diminuição da tensão mental, e consequente sensação de repouso". E o Michaelis define relaxar como "Afrouxar, distender, repousar, descansar, abrandar, suavizar, perdoar a, absolver, distender-se, acalmar-se, deixar de esforçar-se".
Relaxamento é um estado onde não há esforço, seja mental ou físico. Como o físico e o mental andam juntos, é certo dizer que as tensões mentais causam tensões físicas e vice-versa. O relaxamento interrompe esse ciclo e impede que vários disturbios orgânicos se instalem.
Alguns benefícios da prática regular de relaxamento são: maior clareza mental, equilíbrio emocional, redução da ansiedade, equilíbrio da respiração e aumento da energia para realização das tarefas cotidianas, entre muitos outros.
Pode-se dizer que o relaxamento é uma preparação para a meditação e sua prática deve ser regular. Não adianta acumular tensão a semana inteira e tentar relaxar tudo de uma vez no final de semana. Sinto desapontar, mas não vai dar certo. Dependendo do nível de stress pelo qual você passa durante a semana, dois dias não serão suficientes e alguém que esteja muito tenso não vai conseguir ficar parado durante tempo suficiente para aliviar todas as tensões. É melhor se programar para relaxar todos os dias por 5 minutos do que ficar dias esperando um momento propício que pode não aparecer.
O relaxamento é um ato consciente e que precisa da sua permissão para acontecer. Se você se permitir, ele simplesmente acontece. Como dormir.